こんにちは！
豊田市のパワースポット
自分開花サロンBe-jin主宰
内なる調律師 田中真美子です。
寒い日が続きますね。
冷え症の方には、とても辛い季節
私自身、とても寒いのが苦手で
年齢を重ねるごとに
足先が冷えるようになってきて
ひどい時は、夏でも足先が冷たい時があったほど！
すごく不快で、何とか改善できないかと
試行錯誤してきました。
その甲斐あって、今年の冬は
ほとんど足先が冷たくなることもなく
快適に過ごしています。
「冷えは万病のもと」と言われるように
多くの不調の原因になっています。
今日は、私の体験から、冷え対策を
まとめてみたいと思います。
ぜひ、参考にしてみてください。
＜冷えの原因＞
冷えの原因は大きく分けて二つ
「熱を作る力の低下」と
「熱を運ぶ力の低下」です。
熱を作る力の低下の原因は
筋肉量の低下
運動不足
栄養不足
など
熱を運ぶ力の低下の原因は
血流が悪い
自律神経の乱れ
などです。
もう少し詳しくみていきましょう。
①熱を作る力の低下
体内の熱の多くは筋肉と内臓で作られます。
みなさんご承知の通り、筋肉は使わないと
衰えます。
つまり、運動不足によって筋力が低下すると
体内の発熱量は減少します。
また、筋肉を作るための、材料も必要です。
無理なダイエットなどで摂取カロリーが
少なくなっていたり、偏食になっていると
筋肉や熱を作る材料が不足し、冷えにつながります。
②熱を運ぶ力の低下
血流が悪かったり、貧血などにより
末端まで熱が届けられないと
末端冷え性になります。
また、体温の調整をしている自律神経の乱れも
大きな原因の一つです。
いつも、タスクに追われ、
緊張状態の時間が長いと血管が収縮し
冷えにつながりますし
頭ばかりにエネルギーが行って
体にエネルギーが回らなくなり
冷えにつながります。
＜冷えの対策＞
①体を温める
とにもかくにも、体を温めること
と同時に冷やさないこと
基本中の基本ですが、
３つの首（首、手首、足首）を温める
私は、レグウォーマーを常にして
寝る時は、首にタオルを巻いています。
最近は、おしゃれなレグウォーマーも
たくさんありますね。
それから、体は生命の存続のため
手足より、内臓に熱を送ることを優先します。
お腹や腰周りも冷やさないようにしましょう。
お尻も意外と冷えていることがあります。
トイレの便座が温かく感じたら、要注意です。
また、冷えは夏に作られると言います。
夏、暑いからと言って、冷たいものを
飲み過ぎたり、かき氷の食べ過ぎは
禁物です。
▫️入浴法の工夫
湯船に浸かることはもちろん
ヒートショックプロテイン入浴法が
おすすめです。
これは、ちょっと熱めのお湯にしっかり浸かって
体温を38度くらいまであげるもので
体を温めるだけでなく
ヒートショックプロテインという
タンパク質を増やし、免疫力を高めたり、
ストレスや疲労を軽減したりという効果があります。
私は、そこまで厳密にやっていませんが
暑いと感じるくらいまで
しっかりお風呂に入っています。
参考までに、私の入浴法は
①掛け湯をして、熱めの湯船に浸かる
（温まったなと思うくらい。時間にすると10分くらいかな）
②頭、体、顔を洗う
（ちょっと冷える）
③再度、湯船で温まる（5〜10分くらい）
④洗面所に置いてあるタオルを取って頭に巻く
この時に、まだ温まっていないと感じたら
再度湯船で半身浴
こんな感じで、ヒートショックプロテイン
入浴法と冷温入浴のセットみたいな感じにしています。
②食
食はやはり大切です。
体を温める根菜類やスパイスなどを
上手に活用しましょう。
鍋は、あつあつのものをすぐ食べられるし
白菜など、体を温める野菜も摂れるので
冬のお食事にはもってこい。
汁物も、熱を伝えやすいので
私は、豚汁など、具沢山の汁物を
活用しています。
たくさん作ると美味しくなるし
楽できるので、鍋いっぱい作って
数日間かけて、食べ切ります。
また、食事だけでは、どうしても
栄養が十分ではないので
サプリなどを活用しています。
タンパク質は筋肉や血液や
いろんな要素を作る材料になりますが
意外と不足しがち
意識して摂るようにしましょう。
私は、貧血だったので
いろんなプロテインやサプリを試して
☑️安全であること
☑️高過ぎないこと
☑️効果があること
という条件をクリアして
ようやく、これ！と言うものが決まりました。
体調に合わせたおすすめサプリも
ご紹介できますので、お気軽にご相談ください。
③運動
健康に運動は欠かせないですね。
おすすめはやっぱり、チベット体操。
インナーマッスルが鍛えられるので
筋肉量、基礎代謝がアップしますし
めぐりが良くなり、血流促進もできます。
また、エネルギーが上がるので
熱を発しやすくなります。
ぜひ、毎日の習慣にしてください！
他にも、散歩や自転車などもおすすめです。
散歩はちょっと早足で、呼吸に集中して歩くと、
瞑想のような効果も得られるので
精神の安定にも良いです。
自転車は、モモの筋肉を使うので
筋力アップにおすすめですし
けっこう、体が温まります。
車を減らして、徒歩や自転車移動を
取り入れてみてください。
④生活習慣
▫️リラックス
リラックスと冷えは一見関係なさそうですが
実は、大いに関係があるのです。
原因の部分でも触れましたが
自律神経の乱れは冷えに繋がります。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり
どちらかが優位になると
どちらかが下位になる
シーソーのような関係です。
ざっくり言うと交感神経は戦闘モード
（スイッチON）
副交感神経はリラックスモードなのですが
スイッチON状態が続くと
スイッチが切れなくなってしまいます。
ゴムをずっと伸ばし続けていると
伸び切ってしまって、いつか切れてしまう
ようなイメージですね。
自律神経が乱れると
体温調整がうまくできなくなったり
腸の動きが悪くなり、
栄養が吸収できなくなったり
ということが起こり、冷えに繋がります。
とにかく、リラックスして
特に頭を休めることが大切です。
冷えは万病のもとだけど
過度のストレスも万病のもとだなと思います。
ぼーっとする時間のない方は
Be-jinの余白にぜひ！
▫️呼吸
呼吸も大切です。
末端かで酸素を送り届けるには
たくさんの酸素が必要で、酸素は
呼吸によって取り入れられますからね。
息を吸って、その息が全身に
広がっていくようにイメージして
呼吸してみてください。
普段の呼吸がいかに浅いかわかると思います。
自律神経を整え、リラックスするのにも、
呼吸はとても大切
呼吸を制するものは、人生を制する
と言う言葉があるくらい
呼吸は、生きる上で大切なものです。
チベット体操で、
深い呼吸ができるようになることも
チベット体操おすすめの理由の一つです。
▫️舌の位置
最近教えてもらったんですけど
舌の位置が冷えに関係あるらしいんです。
舌は、上顎にべたっとくっついているのが
正しい位置で、舌が下がっていると
内臓が下がり、冷えや
さまざまな不調の原因になってるんですって！
確かに、舌の位置を意識して、
上顎にくっつけると
呼吸が深くなるような気がするし
なんかいい感じです。
詳しく知りたい方は
「舌はがし」で検索してみてください
④おすすめグッズ
▫️魔法の石
魔法の石は、遠赤外線効果が非常に高いので
体の芯まで温まります。
お風呂に入れると、温泉のような効果が得られ
湯冷めしにくくなります。
私は、お風呂に入れるほか
足浴の装置を作って、こたつのように使っていますが
めちゃくちゃ温かくて快適です。
▫️水素吸入
水素は最も小さい分子なので、
体の隅々まで行き渡り
活性酸素を除去してくれます。
それにより、細胞が活性化され
血流が良くなり、冷えも改善されます。
私は、水素を吸うと、足先がジンジンしてきて
血流が良くなっているのを感じます。
私は、扱っていないので、
取り扱いされている方をご紹介します。
▫️湯たんぽ
湯たんぽは、心地よい温かさで
お腹や足先など、局部的に温めたり
寝る前にお布団に入れておくと
布団に入った時のひんやり感や
朝方の寒さにも良いです。
充電式蓄熱式の湯たんぽは
お湯を沸かす手間もないし
すぐ温まるので、めちゃくちゃ便利です。
ネットで検索するとたくさん出てきます。
＜まとめ＞
以上、健康オタクの研究結果を
お伝えしました。
私の場合は、貧血と、低血圧
頭がいつもいっぱいでリラックスできていなかった
ことが、冷えの原因だったと思います。
足先が温かいと
寒い場所に行ってもそれほど辛くなく
むしろ、頭寒足熱で、とても気持ちいいです。
いつも思いますが、健康のカギは
本当に日々の積み重ねです。
もちろん、老化は止められませんが
遅らせることはできます。
食習慣、生活習慣、思考習慣
全てが大切です。
高いサプリを飲むより
食生活に気をつけ
睡眠をしっかり取り運動する。
そして、ストレスを溜めずに
楽しい毎日を過ごす。
シンプルにできることをコツコツ続けるだけで
10年後、20年後に
大きな差になると思います。
健康な体は、いくらお金を出しても買えません。
ぜひ、できることを見つけて
続けてみてください。
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